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작성일 : 12-05-28 07:42
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건강한 노후
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글쓴이 :
예부준노보이…
 조회 : 420
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노화는 눈,& 다리 부터온다.활기차고,행복한 노후를 보내려면 먼저 뭐니뭐니 해도 건강해야 합니다.눈이 어두워 장에 묻은 구더기를 먹을수 있고,근육운동이 부족해 걷지 못하면 똥,오줌은 누가 담당 헵니꺼, 후회하면 늦씁니다.
눈 근육운동:동,서,남,북,으로 200 회 해 주셔요(하루)
다리 근육운동:설수있는 것은 상반신 허리+하반신 다리=엉덩이 근육이다
1,엉덩이 근육를 매일 맛사지 해준다(고관절과 맞닿은 넓적다라 끝부분)
2,걸을때 무게중심이 엉덩이 허리근을 충분히 사용해 엉덩이 부위 근육에 탄력을 붙이고 엉덩이 근육을 사용해 걸어면 시선도 앞을 보게되고 허리도 펴지고 자세도 좋아진다
3,다리를 들어 뒤로 뻗기 근육운동(엉덩이 허리근(허리근+엉덩근)
4,무릅을 펴고 발을 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치부터 땅에 디딘다(엉덩이 허리근에 근육이 탄력이 붙는다)매일 한다 중요한운동이다
5,계단오르내리기
6,무릎 굽혀 균형잡기
7,일어서기
8,요 들어올리기
9,팔 굽혀펴기
척추질환이나,골절은
엉덩이근육이 부실해서 오는 경우가 많다.
근력이 떨어지면 허리가 또는 다리가 약해 걸음걸이 불안하고 자주 넘어진다.
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